Об авторе

Путешествую, познаю, радуюсь жизни- чего и вам желаю)

Домашние тренировки

0ee3cfc82fe55b359ffb9799097b9ca1

Фитнес-зал мне пока недоступен по причине полного отсутствия присутствия, так что приходится ограничиваться домашними тренировками. Мне это сложно, на самом деле. Я лентяйка, спорт не очень люблю, так что для регулярности и эффективности мне нужен волшебный пендель мотивация в виде тренера или хотя бы обстановка фитнес-зала: если я уже собралась и пришла, я буду работать. Дома же есть тенденция постоянно отвлекаться и бросать при первом «ой, надоело»! Но делать нечего, так что тренирую не только мышцы, но и силу воли заодно. Youtube мне в помощь.
Некоторые фитнес-каналы, скажем, YougiftedRussia, делают видео качественные, но в них много болтовни. Их нужно отдельно посмотреть, вынести упражнения, и потом самостоятельно повторять. Так я делала с Катей Усмановой, которая мне очень нравится, но ее тренировки именно для зала. Смотрела видео, потом шла в зал и повторяла. Если что-то не получалось, смотрела заново.
Для домашних же тренировок нужен был другой подход. Я предпочитаю тренировки в режиме реального времени, когда тренер на экране делает все вместе с тобой. Тогда есть хоть какой-то шанс, что я дойду до победного)). Во-вторых, я с не могу осилить длиные тренировки. Если вижу, что длится она час, точно забью. Мне проще каждый день, но по 25-30 мин. Поэтому, скажем, Синди Кроуфорд, которую многие хвалят, я сразу исключила.
Порылась-порылась и вот что нашла.

1. ПРЕСС

На пресс делаю вот этот комплекс. Видео качественное, упражнения тяжелые, во всяком случае для меня. Никакого оборудования, кроме коврика, не нужно. Для тех, кто уже хорошо справляется с первым уровнем, есть второй, посложней. На косые мышцы ничего не делаю, просто отдыхаю- не нужно мне их качать.

 

 

Второй комплекс, делаю для разнообразия. По сути, это простое хоум-видео, но мне нравятся упражнения, немного необычные, не повторяют первый комплекс, да и девушка выглядит мотивирующе.

 

2. НОГИ И ПОПА

На ноги и попу выбрала вот это видео. Девица громкая, и много говорит, но при этом не останавливается, и меня это устраивает. Да и ее смешные комментарии помогают держаться. Опять же есть второй уровень, который еще не пробовала, и опять же, дополнительного оборудования не нужно.

 

Второй вариант- достаточно известный канал Fitnessblender. Нравится немного меньше, потому что какой-то молчаливый, даже фоновой музыки нет, и некоторые упражнения кажутся странноватыми, но общий результат норм.

 

 

Кстати, в качестве гантелей я использую бутылки с песком- сухим и мокрым. А вместо грифа штанги… лом)). Родители чуть со смеху не умерли. А что? Он отлично выполняет роль боди-бара, а если к нему для веса бутылки привязать- вполне подходит для мертвой тяги.

 

3. РУКИ

На руки одной приличной тренировки я не нашла, пришлось компоновать самостоятельно. Что смогла, взяла у Кати…

 

 

… и дополнила вот отсюда. Девушка ну очень много лишнего говорит, так что посмотрела пару раз, упражнения запомнила, и делаю самостоятельно- руки для меня качать легко.

 

И периодически, когда надоедают силовые, делаю йогу. Давным-давно нашла это видео, оно было первым, которое я освоила, так что и по сей день его люблю, хотя неидеальное, наверное.

 

Ищу что-то еще интересное, но пока не выбрала.
А у вас есть эффективные видео-тренировки на примете?

 


Навигация по записям

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

Оставить свой комментарий

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.